登山時，辨識高山症的早期徵兆至關重要。怎麼知道自己有沒有高山症？最常見的症狀是頭痛，伴隨疲勞、噁心和嘔吐。另外，要注意步態是否穩固，請旅客在平坦地面腳跟緊接著腳尖直線往前走約5公尺，如果無法直行、腳跟腳尖無法對齊、跌倒就表示步態不穩，需要立即採取措施。呼吸急促、食欲不振、睡眠障礙也是高山症的典型表現。如果出現中心發紺，也就是全身性、除四肢以外的部分的皮膚及黏膜無血色，外觀暗沉甚至發青、發紫，則需要立即下山就醫。 登山前務必做好準備，了解高山症的知識，並循序漸進地適應高海拔環境。登山過程中，隨時留意自身狀況，如有不適，請立即採取措施，例如休息、補充水分、服用藥物等。 切記，安全第一，登山過程中應注意自身狀況，並與同伴互相照應，一旦發現高山症狀，應立即採取措施，避免事態惡化。
這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)
- 隨時自我檢測：在登山過程中，定期檢查自己和同伴的身體狀況。特別是注意頭痛、呼吸急促和步態是否穩定。在行進中，可以請同伴在平坦地面上進行直線行走測試，以確保他們的協調性。如果發現任何異常症狀，立即停下來休息並考慮下降。
- 建立高山症檢查清單：在出發前，準備一個高山症檢查清單，列出常見症狀（如噁心、食慾不振、中心發紺），並設置提醒時間，定期檢查自己以及同伴的健康狀況。這樣可以及時發現問題，並減少風險。
- 了解撤退計畫：一旦檢測到高山症的早期徵兆，應有一個明確的撤退計畫，包括安全下山的路線和就醫的地點。確保所有隊員都了解此計畫並能迅速反應，以保障每個人的安全。
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如何判斷自己或同伴是不是出現高海拔疾病？
高山症是因為在海拔高度上升後，人體因缺氧而引發的一系列症狀，嚴重情況下甚至會危及生命。明確辨別高山症的早期徵兆至關重要，及早發現並採取行動能有效減少風險。在登山時，應當密切關注自身和伴侶的健康狀況，以下是需要時刻留意的典型症狀：
1. 頭痛：這是高山症最常見的徵兆，通常伴隨疲勞、噁心和嘔吐。頭痛的強度和持續時間因人而異，有的人可能只感到輕微不適，而有的人則會經歷劇烈疼痛影響到日常生活和睡眠。
2. 步態不穩：步態不穩可能是高海拔腦水腫的警訊，這一症狀需要及時留意。你可以請同伴在平坦地面上，試著腳跟緊接著腳尖直線行走約5公尺。如果他們發現難以直行、腳跟與腳尖無法對齊或出現跌倒情況，則應立即進行適當的處理。這種失衡可能源於腦部缺氧，影響了協調能力，或因疲勞與脫水所致。
3. 呼吸急促：在進行輕微活動後，若感到呼吸急促或心跳加速，則這可能表明身體正在竭力彌補氧氣不足的狀況。這種情況也可能因肺部健康受到影響而導致呼吸困難。
4. 食欲不振：伴隨著缺氧情況，食慾的明顯下降乃是一個警訊，甚至可能引發噁心與嘔吐。食欲不振的原因可能與身體對能量的需求降低有關，同時消化系統也可能受到高海拔環境的不利影響。
5. 睡眠障礙：在高海拔地區，許多人會發現自己難以入睡或易醒，並且整體睡眠質量下降。這些問題可能由於生理時鐘的紊亂、缺氧或身體的不適所引起。
6. 中心發紺：此症狀為高海拔肺水腫的危險提示，需立即下山就醫。中心發紺的表現為全身（四肢以外）皮膚和黏膜呈現缺乏血色，外觀暗沉或發青發紫。此現象通常源自肺部積水，導致血氧含量降低，從而引起皮膚和黏膜顏色變化。
若你或同伴出現以上任一症狀，請馬上採取相應措施：
高山症的快速發作
高山症的發作速度受多種因素影響，包括個人體質、登山速度、海拔上升的快慢以及天氣狀況等。某些登山者可能在海拔3000公尺時就初現高山症症狀，而另一些則需到達4000公尺以上才會感受到其影響。一般而言，海拔的迅速上升會顯著提升高山症發作的風險。例如，台大登山社的一些學生在短時間內攀登無明山，這使他們面臨更高的高山症風險。以下列出了幾個可能導致高山症快速出現的因素：
- 登山速度過快：當登山者在較短時間內迅速攀升至高海拔地區，身體可能無法及時適應空氣稀薄的環境，導致高山症的急速顯現。台大登山社的學生在登山過程中可能未能充分休息，從而加快了體力的消耗，增加高山症發作的可能性。
- 個人體質差異：不同人對高山環境的適應能力各異。某些成員可能擁有較強的適應能力，而另一些則較容易受高海拔影響。這使得部分台大登山社的學生在短時間內便出現高山症症狀。
- 天氣狀況變化：天氣變化同樣會影響高山症的發作速度。例如，強風、低溫和降雪等惡劣的天氣狀況增加了身體的負荷，加速了高山症的表現。
- 睡眠不足：缺乏充足睡眠會削弱身體的免疫系統，從而提高高山症的風險。台大登山社的學生在登山過程中若未獲得足夠休息，將面臨更大的疲勞感，更可能出現高山症的徵兆。
- 營養攝取不當：登山過程中的飲食不當也可能影響高山症的發作。例如，未能攝取足夠的碳水化合物和水分，會使身體體力下降，進一步增加高山症的風險。
因此，登山者在攀登過程中應隨時關注自身狀況，適度休息，避免過度疲倦，並重視飲食和水分補充。如果覺察到高山症的任何症狀，應立即停止攀登，並尋求專業人士的協助。
怎麼知道自己有沒有高山症. Photos provided by unsplash
體力問題與高山症發生有關聯嗎?
有關體力問題與高山症之間的關聯，醫學界目前的研究表明，個人事前的身體狀況及訓練程度對高山症的發生影響有限。想要有效降低高山症的風險，行程安排與適應過程才是需要更加重視的方面。根據蘇醫師提供的行程安排原則，以下幾點特別值得注意：
- 循序漸進原則：登山行程應遵循循序漸進的方式，避免在短時間內迅速攀升至高海拔。建議第一天在海拔較低的地區進行適應，隨後每隔一段時間再逐步提升至更高的海拔，讓身體有充分的時間來適應氣壓變化。
- 適當休息原則：安排行程時應重視適當的休息時間，給予身體恢復體力的機會，使其更好地適應高海拔環境。專家建議，每攀升1000公尺應至少安排一天的休息，以促進身體的適應能力。
- 避免過度勞累原則：在登山的過程中，應避免過度消耗體力，以降低高山症發生的風險。保持適中的步調和穩定的節奏，讓登山變得既安全又愉悅。
- 注意天氣變化原則：密切關注氣象條件，尤需避免在惡劣天氣中進行登山活動。尤其是在暴風雨或極端低溫下，更應保持謹慎，以免增加高山症的風險。
- 攜帶充足的裝備原則：出發前一定要準備好充足的裝備，例如氧氣瓶和高山症藥物等。這些準備能在需要的時候為您提供安全保障。
除了上述的基本原則，其他一些因素也可能影響高山症的風險：
- 個人體質：某些人可能因體質易感而更容易罹患高山症，特別是體重過重或有心血管、呼吸道疾病的人士。
- 年齡：年齡較大的人，因身體機能衰退，更容易出現高山症的現象。
- 性別：研究顯示女性比男性更傾向於受到高山症的影響。
- 藥物：某些藥物，如利尿劑和鎮靜劑，可能會提高高山症的風險。
鑒於這些影響因素，建議您在登山前諮詢醫生的意見，以便了解如何有效降低高山症的危險。
怎麼知道自己有沒有高山症結論
登山時，辨識高山症的早期徵兆至關重要，及早發現並採取行動能有效減少風險。怎麼知道自己有沒有高山症？最常見的症狀是頭痛，伴隨疲勞、噁心和嘔吐。另外，要注意步態是否穩固，請旅客在平坦地面腳跟緊接著腳尖直線往前走約5公尺，如果無法直行、腳跟腳尖無法對齊、跌倒就表示步態不穩，需要立即採取措施。呼吸急促、食欲不振、睡眠障礙也是高山症的典型表現。如果出現中心發紺，也就是全身性、除四肢以外的部分的皮膚及黏膜無血色，外觀暗沉甚至發青、發紫，則需要立即下山就醫。
登山前務必做好準備，了解高山症的知識，並循序漸進地適應高海拔環境。登山過程中，隨時留意自身狀況，如有不適，請立即採取措施，例如休息、補充水分、服用藥物等。切記，安全第一，登山過程中應注意自身狀況，並與同伴互相照應，一旦發現高山症狀，應立即採取措施，避免事態惡化。登山時，應謹記自身和伴侶的健康狀況，並時刻注意怎麼知道自己有沒有高山症的相關症狀，以便及時採取應對措施，確保登山安全。
怎麼知道自己有沒有高山症 常見問題快速FAQ
什麼是高山症？
高山症是指在海拔高度上升後，人體因缺氧而產生的一系列症狀，嚴重的可能會危及生命。高山症的症狀包括頭痛、疲勞、噁心、嘔吐、呼吸急促、步態不穩、食欲不振、睡眠障礙等。嚴重的情況甚至會出現高海拔肺水腫或高海拔腦水腫，必須立即下山就醫。
如何預防高山症？
預防高山症最有效的方法就是循序漸進地適應高海拔環境。建議在登山前先在低海拔地區停留數日，讓身體逐漸適應稀薄的空氣。另外，登山時應保持充足的睡眠、攝取足夠的水分和高熱量食物，並避免劇烈運動。如果出現高山症的症狀，應立即停止攀登，休息並適度補充水分。如果症狀加重或持續惡化，請立即下山就醫。
高山症會傳染嗎？
高山症不是傳染病，它是由於人體在高海拔環境下缺氧引起的。因此，高山症不會像感冒或流感一樣傳染給其他人。但是，如果您或您的同伴出現高山症的症狀，應立即採取措施，避免事態惡化。